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Echemos un vistazo ahora
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?
Beneficio del ejercicio
1
Fisiológico
(1) El ejercicio conduce al crecimiento de los huesos y los músculos humanos, mejora la función cardiopulmonar, mejora las condiciones funcionales de los sistemas de circulación sanguínea, los sistemas respiratorios y los sistemas digestivos, que conducen al crecimiento y el desarrollo del cuerpo humano, mejoran la capacidad de Resistencia a las enfermedades y mejorar la adaptabilidad del cuerpo.
(2) Puede reducir el peligro de ingresar prematuro del período de envejecimiento.
(3) El movimiento puede mejorar la función de regulación del sistema nervioso, mejorar la capacidad de juzgar cambios complejos en la actividad humana en el sistema nervioso y hacer una respuesta oportuna, precisa y rápida; Entorno interno y externo, mantener las actividades de vida del cuerpo funcionan correctamente.
2
Psicológicamente
(1) regular la tensión humana, mejorar la fisiología y el estado psicológico, y restaurar la fuerza y la energía física.
(2) Estirar su cuerpo y su mente ayudarán a dormir y eliminarán la presión presentada por la lectura.
(3) Mantener una mentalidad saludable, mejorar el estado emocional y reducir la presión psicológica.
1. Asegúrese de calentar antes del ejercicio, como trotar, estiramiento estático, estiramiento dinámico.
2. Elija las zapatillas y la ropa correctas.
3. Durante el ejercicio, puede ayudarlo a respirar, no contenga la respiración, use tres pasos y una llamada al correr, y absorber tres pasos.
4. Trate de no usar todo el pie al suelo durante el proceso de ejecución.
5. No beba mucha agua antes y después del ejercicio.
6. Después de correr, asegúrese de relajarse y estirarse, de lo contrario, los síntomas del dolor muscular ocurrirán al día siguiente.
Precauciones para el uso de equipos deportivos
跑 Por primera vez, el novato va a una cinta de correr.
跑 Para los novatos, equipos de entrenamiento aeróbico, como las cintas de correr, si son cálidas, generalmente no se producen daños deportivos.Pero el equipo de entrenamiento de energía, como el empujador de cofres y la barra, no es muy adecuado.Si el novato quiere practicar la fuerza, puede elegir una pesa de 3-5 libras, poner sus manos sobre su pecho y hacer 12-15 ejercicios avanzados, 2-3 grupos.
械 El equipo de acondicionamiento físico a gran escala tiene altos requisitos para la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo.
El cochecito de Stagow debe evitar la amplitud excesiva de balanceo.Si la amplitud de la balanza de las piernas es demasiado grande y la velocidad es demasiado rápida, es fácil colar los músculos alrededor de la columna vertebral.Por lo tanto, la amplitud de la pierna debe ser de alrededor de 45 °, y la frecuencia debe controlarse a aproximadamente 3 segundos cada vez.
La amplitud giratoria del rotador de cintura torcida es más que eso.La amplitud del giro no debe exceder los 180 °, la velocidad debe ser lenta, el movimiento debe ser suave y la frecuencia se controla a aproximadamente 3 segundos cada vez.
单 No presione desesperadamente las piernas u otras costillas, como barbillas de madera, barras horizontales y otras piernas presionadas.
1. Siento dolor abdominal durante el ejercicio: este síntoma generalmente no es espasmo que no hace ejercicio durante mucho tiempo, o el fenómeno de la calidez insuficiente antes del ejercicio.Si encontramos este síntoma durante el proceso de ejecución, podemos tomar una velocidad de carrera lenta y relajar la respiración profunda para lograr el efecto de desacelerar el dolor.
2. Espasmo del dolor de la pantorrilla durante el ejercicio: esta situación generalmente no es suficiente para calentarse para prepararse para el ejercicio, y los músculos se apretan instantáneamente.Cuando encontramos este síntoma en el ejercicio, podemos tirar los dedos de los pies en los dedos de los pies en la pared.Relaja tu cuerpo y respira hondo, toca y frota los músculos de la pantorrilla.
3. Tinnitus Durante el ejercicio: el tinnitus producirá cuando el cuerpo humano alcance la carga en ejercicio severo.
4. Síntomas de mareo durante el ejercicio: los síntomas de mareos ocurren cuando el cuerpo humano alcanza el límite.Puede tomar una respiración profunda para frenar la amplitud, y puede beber un poco de glucosa para reponer la energía.
5. Síntomas del golpe de calor durante el ejercicio: los golpes de calor generalmente ocurren en el caso de alta temperatura y carpintería.Estos síntomas pueden ayudar a los pacientes con accidente cerebrovascular con la ventilación fría y el lugar ventilado, y complementarlos con un poco de agua hirviendo en sal caliente.
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