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Se dice que el ejercicio es bueno para la salud.
Revista médica autorizada «Willow Knife»He publicado una investigación sobre el ejercicio.¡Sliping Ball Sports!IntersecciónIntersección
Este artículo involucró un total de 75 deportes que involucran 1,2 millones de personas. Proyectos de invierno u otros, proyectos de invierno o en proyectos de invierno o en categorías de piscinas, caminar y otras 8 categorías.
Se analiza la influencia de diferentes ejercicios en la salud mental y física, y se obtiene esta conclusión.
No solo encontró el mejor ejercicio,Cada tiempo de ejercicio también es en particular, cuanto más tiempo sea el tiempo de ejercicio.El mejor momento es …Entre 45-60 minutos!
En términos de duración del tiempo, el mejor tiempo para cada ejercicio es de entre 45 y 60 minutos.
En términos de frecuencia, 3-5 días a la semana, los mayores beneficios una vez al día.La frecuencia de solo caminar en todos los deportes puede ser ligeramente más alta, hasta 6 veces por semana.
El ejercicio de deslizamiento estimula los músculos de los hombros, los brazos, los bíceps y los tríceps, y mejoran efectivamente la fuerza de los músculos del hombro y el brazo.
En el proceso de movimiento rápido, se requiere la coordinación muscular de todo el cuerpo, especialmente los músculos de la pierna se pueden ejercer efectivamente.
(Fuente de la imagen: Visión China)
Al mismo tiempo, promueve el pensamiento rápido del cerebro y tiene la función de la salud del cerebro;
«Liuye Knife» establece la investigación: incluyendoBádminton, tenisEsperar a que los ejercicios de swing reduzcan47%Causa completa de mortalidad (refiriéndose a la mortalidad de todas las muertes);
Ocupado el segundonadarSer reducido28%Causa completa de mortalidad;
Tercer lugarEjercicio aerobicoSer reducido27%Completo debido a la mortalidad.
Por lo tanto, el movimiento de la pelota de balanceo es el más beneficiario de la salud espiritual y física.
De hecho, el ejercicio es una especie de «prescripción», con el mejor ejercicio y la forma más adecuada para usted en diferentes edades.
Los niños de esta edad están en un período de desarrollo rápido.
A esta edad, los movimientos de la pelota pueden mejorar la velocidad de reacción, la resistencia cardiopulmonar y ayudar al desarrollo muscular y óseo.
Los niños de alrededor de 10 años pueden practicar pelotas pequeñas como el tenis de mesa, el bádminton y la flexibilidad de ejercicios;
Las personas en esta etapa están en un período crítico de vida y carrera, y la presión es alta, lo cual es fácil de inducir enfermedades crónicas.La altura y el trote de montaña no solo pueden mejorar la resistencia cardiopulmonar, acelerar el metabolismo, sino también aliviar el estrés.
Sin embargo, las personas obesas y las personas con malas articulaciones no recomiendan escalar montañas con frecuencia.
La fuerza humana y la masa muscular de esta edad comenzaron a disminuir, y el ejercicio debe ser principalmente grupos musculares seguros, simples y estabilizados.Caminar puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la velocidad de grasa corporal;
Esta edad está en el período de recesión física, la degradación de los músculos aceleran y es fácil caer.Este movimiento debe comenzar con una pequeña intensidad y paso a paso.
Para grupos especiales, las condiciones físicas deben usarse como un estándar de referencia para elegir el ejercicio.
hipertensión
Los pacientes con hipertensión deben elegir un ejercicio aeróbico pequeño y mediano. Reduzca la presión arterial mejorando las emociones.
Ejercicio recomendado:Caminar, trotar, tai chi, qigong, natación, ciclismo, fitness dance, etc.
2
diabetes
La diabetes combinada con flexibilidad, ejercicio aeróbico y métodos de entrenamiento de fuerza puede controlar mejor el azúcar en la sangre.Durante el ejercicio, es posible que desee hacer ejercicio de estiramiento primero, piernas y torsión, lo que no solo puede aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo, sino también prepararse para la gran cantidad de ejercicio en el futuro.
Ejercicio recomendado:Caminata, Taijiquan, ejercicio aeróbico de gimnasia autocontrolada, consuma el exceso de grasa en el cuerpo;
3
cardiopatía
En términos generales, el movimiento del paciente más adecuado con enfermedad cardíaca es caminar, es mejor irse, no subir las escaleras.Al comienzo del ejercicio 5 días a la semana, dos veces al día, aumentó gradualmente para hacer ejercicio todos los días.
Si la fuerza del ejercicio puede estimarse a través de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.En términos generales, la frecuencia cardíaca de los jóvenes alcanza 150 veces y 1 minuto después del ejercicio, y los ancianos son 120 veces y 1 minuto, lo que puede lograr una intensidad de ejercicio segura y efectiva.
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